مستخدم:Go Re Mi/ضغط (تمرين)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/be/Marines_do_pushups.jpg/220px-Marines_do_pushups.jpg)
فإن ضغط هو ممارسة الرياضة البدنية من التدريب الوزن الذي يسعى في المقام الأول الصدرية الكبرى ، الدالية و ثلاثية الرؤوس. هذا هو ممارسة شعبية لأنه يمكن أن تمارس في أي مكان ، لا تتطلب الأجهزة.
طرق[عدل]
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b8/Liegestuetz02_ani_fcm.gif/220px-Liegestuetz02_ani_fcm.gif)
الموقف رحيل التالية : في مواجهة الأرض ، الجسم يعتمد فقط على اثنين من القدمين و اليدين. القدمين المرفقة ، و يد وبصرف النظر أبعد قليلا تمتد من الكتفين. والهدف هو الحد من الجسم كله المتبقية في الحق ، بفضل فريدة من نوعها الذراع. الجسم ينزل حتى الصدر (أو الذقن) يلامس الأرض. انخفاض وارتفاع في تشكل مضخة. هذا التمرين البدني كثيرا ما يستخدم في معظم جيوش العالم.
المضخات يمكن القيام بها مع جهة ، عدة أصابع ، مع اليدين والقدمين على الكراسي ، أو حتى الكمثرى. نماذج أخرى موجودة على الموقف من الجسم ، يميل أو رفض على كرسي (العمل على الكتفين) على موضع اليدين أكثر أو أقل على مقربة من الجسم. المضخات التي أجريت مع اليدين على مقربة من الجسم و المرفقين ضد الجسم تسمى "مضخات ثلاثية الرؤوس" لأن لديهم مهمة العمل على الرؤوس. يمكنك أيضا أن تجعل من العمل عضلات الصدر, تمارين الضغط مع الأسلحة متباعدة لتطوير الخارجي عضلات الصدر ، في حين أن ممارسة الرياضة مع الأسلحة قريبة من بعضها البعض إلى العمل الداخلية الدروع. أثناء تسليم مضخات العضلات الصدرية هي الأكثر طلب في انخفاض الموقف الرؤوس في موقف العلوي.
العضلات[عدل]
الرئيسية العضلات المشاركة هي الدالية الأمامية, الصدرية الكبرى (الجزء العلوي) ، الرؤوس ، coracoclavicular العضدية ، صغيرة العضلات الصدرية ، المنشارية الأمامية و المنحرفة كما دعا إلى تعبئة الكتف والسماح العمل من الكتف.
السجلات[عدل]
متعددة القياسية العالمية تم تسجيل · :
Catégorie | Résultat | Nom | Lieu (nationalité ?) et date |
---|---|---|---|
Pompes consécutives | 10508 | Minoru Yoshida | ![]() |
Pompes sur 1 bras, en 1 heure | 2 521 | Paddy Doyle | ![]() |
Pompes sur un seul doigt | 124 | Paul Lynch | ![]() |
En 1 an | 1 500 230 | Paddy Doyle | ![]() |
En 24 heures | 46 001 (nouveau record annoncé, pas encore confirmé : 46300) |
Charles Servizio Jeffrey Warrick |
![]() |
En 1 heure | 3 877 | Bijender Singh | ![]() |
En 10 minutes (dames) | 426 | Renata Hamplová | ![]() ![]() |
En 3 minutes (dames) | 190 | Renata Hamplová | ![]() |
1 bras, une semaine (168 heures) | 16 723 | Paddy Doyle | ![]() |
1 bras, 5 heures | 8 794 | jeff ghoummid | ![]() |
1 bras, 30 minutes | 1382 | Doug Pruden | ![]() |
1 bras, 10 minutes | 546 | Doug Pruden | ![]() |
1 bras, sur le dos de la main, 1 heure | 44 | Bruce Swatton | ![]() |
sur les poings | 5557 (en 3:02:30 hr) | Doug Pruden | ![]() |
1000 pompes sur les poings | 18:13 minutes | Doug Pruden | ![]() |
sur le dos de la main, 15 minutes | 580 | Doug Pruden | ![]() |
sur le dos de la main, 30 minutes | 1045 | Doug Pruden | ![]() |
sur le dos de la main, 1 heure | 1807 | Doug Pruden | ![]() |
traditionnel avec les coudes collés contre le torse | 1589 | Charles-Étienne Barry | ![]() |
sur les bouts du doigt, 5 heures | 8 200 | Terry Cole | ![]() |
100 pompes avec les pieds sur une table de 80 cm de hauteur | 45,7 s | Roy Berger | ![]() |