نقاش المستخدم:Nawres talib
أضف موضوعًامرحبًا، وأهلًا وسهلًا بك في ويكيبيديا العربية. ويكيبيديا هي مشروع موسوعة حرة، يمكن للجميع تحريرها. كي تستطيع تحرير ويكيبيديا بشكل أفضل؛ هذه بعض الإرشادات لبداية جيدة:
- ركائز ويكيبيديا الخمسة
- كيف تحرر صفحات ويكيبيديا؟
- مقدمة عن السياسات والإرشادات
- لا تنشئ مثل هذه المقالات
- أنشئ صفحتك الشخصية
لاحظ أنه يجب إضافة المصادر ما أمكن للمعلومات التي تضيفها إلى ويكيبيديا، كما ينبغي أن لا تخرق حقوق النشر. إذا ما أردت إنشاء مقالة جديدة، يفضل أن تبدأها في الملعب أولًا، ثم نقلها إلى النطاق الرئيسي. أخيرًا، لا تتردد في طلب المساعدة إذا ما واجهتك أي مشكلة، وذلك بطرح سؤالك على فريق المساعدة. بالتوفيق.
-- -- Glory20 (نقاش) 07:15، 20 يناير 2020 (ت ع م)
#ثقافة رياضية:[عدل]
- نورس طالب
- ثقافة رياضية:
عجبني اسمي الموضوع بهذه التسمية،كوني رياضي وأكاديمي حبيت اتناول موضوع المنشطات و( الهرمونات) لأن في الوقت هذا كثرت هذه المشكلة وبدوري ان اقدم النصيحة لأن رسول الله (ص) قال {حب لأخيك ماتحب لنفسك} اذا في لعبة كرة القدم والسلة...الخ أو لعبة بناء الأجسام وكل الفعاليات بالنسبة للتدريب الرياضي عمليه معقدة وطويلة الأمد ويحتاج لها صبر وتعب ومعاناة وتحمل وعناء وماشابه ذلك وكلنا نعرف الشيء الي ييجي بتعب بالأخير تحس بلذة الأنجاز مو مثل شيء ييجيك بسهولة ما اله كل قيمة وخصوصاً اذا كان الطريق جداً مختصر بوجود المنشطات فأذا كان الرياضي لاعب كرة قدم فمو حلو بحقك ابداً انو تلتجأ للمنشطات وانت واصل مرحلة والك أسم مؤثر بالمجتمع الرياضي وتروح تسلك طريق المنشطات وبالتالي من تطلع بطولة وييجوك يأخذون منك عينة وتطلع بالفحص انت مأخذ منشط وتحرم دولياً ومحلياً وتخسر اسمك وسعمتك فماعليك الا ان تجتهد وتواضب بتدريباتك وغذائك واخذك للمكمل الغذائي والالتزام بالنوم وغيرها من الأمور التي تساعدك على التطور بالعملية التدريبيةوصولاً للأنجاز ويحتسب الفخر الك، اما لاعب بناء الأجسام اذا كان هاوي او محترف نبدأ بالهاوي انت المبدأ الي تمشي بي او الطموح هو جسم متناسق وجميل يجب عليك الأبتعاد عن الهرمون المنشط لانه قد يدمر حياتك وتندم طوال عمرك بسبب اما ظهور حالات غير عادية مثلاً قد تقضي على الغده الكضرية وبالتالي تصاب بالعقم او قد تفعل هرمون الحليب وقد يتغلب الهرمون الانثوي على الذكري وبالتالي يكون اللاعب يعاني من الخمول و الخ.. الالتزام بالتدريب الصحيح والغذاء الصحيح والصحي والمكمل الغذائي اذا كان بروتين وحسب احتياجك وكذلك Bcaa اثناء التمرين كأحماض امينية تخدم الجسم وتطور من العملية التدريبية Mult Vitamins وطاقة power وكذلك النوم لأن انت غير ملزم المشاركة في بطولة اما اللاعب المحترف professional فيجب عليه قبل كل شيء اان تتدرب تحت مدرب اختصاص ويملك من الخبرة مايأهلك الوصول للأنجاز فلعبة بناء الأجسام هو أساسها الهرمون ولكن بشرط ان يأخذ تحت اشراف طبيب اختصاص يرشدك لعمل تحاليل اللازمة لمعرفة نسبة احتياجك للهرمون وأخذ الهرمون بأشراف الطبيب حصراً وحسب المرحلة التدريبية (مرحلة الأعداد) لتكون عملية تدريبية متكاملة للوصول للأنجاز بصورة صحيحة لنيل اللقب.
- آسف للآطالة أخوكم نورس طالب. Nawres talib (نقاش) 19:43، 27 يناير 2020 (ت ع م)
#كيف تخس البطن وتقسم عضلات البطن (سكس باگ)بحيث تكون بارزة ؟![عدل]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
- مقال:م.م نورس طالب.
- موضوع اليوم/
- كيف تخس البطن وتقسم عضلات البطن(السكس باگ)بحيث تكون بارزة؟!
من خلال بحثي وأطلاعي على المصادر قمت بتجميع المعلومات وإيصالها بصورة متسلسلة،أكثر الرياضيين تكون نظرتهم او ارائهم عن عضلات البطن هو الاعتقاد بأن الجميع يمتلك شكلاً متطابقًا لعضلات البطن، وهو الأمر الذي يتسبب بوضع الرياضيين المزيد من الضغط على أنفسهم أثناء ممارسة تمارين عضلات البطن للوصول إلى شكل عضلات البطن للمحترفين، طبعاً عضلة البطن حالها حال اي عضلةموجودة في الجسم نبدأ اولاً بالعوامل الرئيسة الي تلعب دور مهم وفعال في تخسيس عضلات البطن وبعدها مرحله التعضيل والبروز، العامل الرئيسي والأساسي هو الألتزام بالنظام الغذائي الصحي وهو وجبات متناسقة ومنتظمة للرياضي التي تكون مناسبة له خلال عملية التدريب لبناء الأجسام القاعدة التي تنص(ما تفقده يجب ان تعوضه) عضلة البطن أكثر العضلات الحساسة التي قد تختلف قليلاً عن بقية العضلات اذ تتأثر بالغذاء كماً ونوعا استبدال الغذاء الذي يحوي على الحنطة بالشعير كذلك أستبدال السكريات المصنعة بدلاً منها بسكريات الفواكه الطبيعية يكون تناول الرز بدلامن طريقة الطهي بالدهون الى طريقة اخرى تعرف(طريقة البزل) وكذلك الأبتعاد عن الدهون الغير صحيه واستبدالها بالدهون الصحية مثلاً زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت جوز الهند وزيت السمك وصفار البيض والزيوت الموجودة في المكسرات ومنها الفول السوداني فالالتزام بالنظام الغذائي من ناحية الكمية والنوعية قد يساهم في خدمة وتطور العضلة حسب المصادر العلمية من ٨٥-٩٠٪ اما من ناحية التدريب فيكون عملية منتظمة من ناحية الحجم التدريبي والشدة والراحة وكذلك أغلل الرياضيين من الاخطاء الشائعة ان يتدرب بتمرينات البطن يومياً فعضلات البطن هي كبقية العضلات ايضاً تحتاج الى راحة مثلاً يكون التدريب يوم تدريب ويوم راخة او يومين تدريب ويوم راحة، اغلب الرياضيين يتداولون معلومة خاطئة الا وهي الحصول على عضلات بطن امر صعب جداً و ذلك لأن عضلات البطن كأي عضلة في الجسد تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، لكن تزداد قوة وحجماً وكل ما يحتاج إليه الرجال -الذين يمتلكون قابلية أعلى من النساء في التمتع بعضلات البطن بسبب طبيعة أجسامهم التي لا تحتفظ بالدهون مثل النساء- هو اتباع حمية غذائية مثالية وممارسة تمارين عضلات البطن بانتظام. ومن التمارين المهمه في نحت عضلات البطن هو تمارين البلانك وكذلك لف جذع وأجهزة الطحن ورفع الساق ورفع الجذع ...إلخ للحصول على عضلات بطن ذات جمالية وبروز عضلي.
- آسف للاطالة تحياتي للجميع.
- نورس طالب. Nawres talib (نقاش) 11:33، 7 فبراير 2020 (ت ع م)
عضلات البطن والتخلص من السمنة[عدل]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بناء على طلب احد الاخوة من الأشقاء العرب حول عضلات البطن وكيفية التخلص من الدهون(التخسيس) وما هي المراحل التي يمر بها وما هي الأخطاء الشائعة بصورة دقيقة وأعمق بالتفاصيل وفقني الله لجمع المعلومة من المصادر العلمية الدقيقة والتي تنص على:ان عضلات البطن من الأخطاء الشائعة الي يعاني منها اكثر الرياضيين الي يمتلكون دهون كبيرة في منطقة البطن بممارسة تمرينات البطن بشدد عالية(أوزان)وكذلك حجم تدريبي عالي(تكرارات)وبدون راحة والتدريب يكون يومي ولذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من سمنه مفرطة في منطقة البطن بأتباع الأتي: ١- يجب الألتزام بالنظام الغذائي الصحيح والصحي. ٢- يجب بعد ألأنتهاء من عملية الأنقطاع عن الطعام الذي يحوي على دهون كثيرة وكذلك سكريات مصنعة وكذلك الأطعمه والمعجنات التي تحوي على (الحنطة)الأنتقال الى مرحلة التدريب المنتظم!هنا يتسأل الشخص كيف يكون التدريب المنتظم؟! الأجابة واضحة انا شخصياً عندما اطلعت على الدراسات العلمية في مرحلة الماجستير وكذلك الدورات التدريبية التي شاركت بها وحصلت على المعلومة الدقيقة من قبل أساتذتي الكبار ذوي الأختصاص الدقيق في برامج التغذية والعملية التدريبية على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بعد الأنتهاء من النظام الغذائي ممارسة التمرينات التي تخص عضلات البطن وكما ذكرت سابقاً التمرينات والأجهزة(رفع الجذع مستوي،رفع الجذع مائل ،رفع ساق مستوي،رفع ساق مائل،رفع ساق من وضع الوقوف على الجهاز،اجهزة الطحنA،B،C،لف جذع من وضع الوقوف وكذلك الجلوس،وللجانبين...الخ والكثير الكثير من أجهزة التدريب التي تستهدف عضلات البطن. بعد تحديد النظام الغذائي والاجهزة التدريبة التي تخص عضلات البطن لابد من تحديد التكرارات(الحجم التدريبي) وكذلك الشدة(الاوزان)يبدأ الشخص بتكرارات مناسبه مثلاً(12*4) ويكون الشدة هو وزن الجسم في الأداء على الأجهزة ومن ثم الزيادة التدريجية في التكرارات وصولاً لل45-50 تكرار للسيت الواحد هذه المرحلة بعد فترة من التدريب للوصول الى هذا المستوى وكما ذكرت سابقاً ان عضلات البطن حالها حال اي عضلة في الجسم تحتاج لفترات راحة ولأوقات تدريب منتظمة قد تكون بين يوم ويوم او ثلاثة ايام ليوم حسب قابلية الشخص وبعد بلوغ الحجم التدريبي لل45-50 تبدأ مرحلة انقاص التكرارات وزيادة الشدة تدريجياً وبأنتظام نذكر مثال(تمرين رفع جذع بحمل ثقل ١٥كغم بتكرارات ١٢ للسيت الواحد) وهكذا الخطأ الشائع الي اغلب الناس يمشون بيه هو بدهون عالية في منطقة البطن يقوم باجراء تدريبات مكثفة يومية بدون فترات راحةبشدد عاليه الذي يحدث هنا زيادة في حجم العضلات التي بدورها تقوم بدفع الدهون الموجودة في البطن للأمام مما يشاهد الشخص زيادة حجم البطن اكثر من السابق، ملخص كلامي ونصيحتي لمن يعاني السمنة اولاً الالتزام بالخطوات السابقة التي ذكرتها وكذلك يكون بعلم ان عمليه التدريب عمليه طويلة المدى تحتاج للصبر والالتزام بتسلسل للخطوات السابقة المذكورة وخصوصاً الغذاء لان عضلات البطن تعتمد على(85-90%) التي اكدت عليها المصادر العلميه الحديثة وبقية (10-15%) تعتمد على التدريب الناجح المنتظم بخطوات صحيحة.
- آسف للأطالة اخوكم م.م نورس طالب. Nawres talib (نقاش) 17:48، 9 فبراير 2020 (ت ع م)