انتقل إلى المحتوى
القائمة الرئيسية
القائمة الرئيسية
انقل للشريط الجانبي
أخف
الموسوعة
الصفحة الرئيسة
الأحداث الجارية
أحدث التغييرات
أحدث التغييرات الأساسية
تصفح
المواضيع
أبجدي
بوابات
مقالة عشوائية
تصفح من غير إنترنت
مشاركة
تواصل مع ويكيبيديا
مساعدة
الميدان
تبرع
بحث
بحث
المظهر
إنشاء حساب
دخول
أدوات شخصية
إنشاء حساب
دخول
صفحات للمحررين الذين سجَّلوا خروجهم
تعلَّم المزيد
مساهمات
نقاش
قالب
:
تمارين تدريب القوة
18 لغة
Български
বাংলা
Català
Čeština
Cymraeg
Dansk
English
Français
Magyar
Italiano
한국어
മലയാളം
Português
Русский
Svenska
Türkçe
Українська
中文
عدل الوصلات
قالب
نقاش
العربية
اقرأ
عدل المصدر
تاريخ
أدوات
أدوات
انقل للشريط الجانبي
أخف
إجراءات
اقرأ
عدل المصدر
تاريخ
عام
ماذا يصل هنا
تغييرات ذات علاقة
رفع ملف
الصفحات الخاصة
وصلة دائمة
معلومات الصفحة
احصل على مسار مختصر
تنزيل رمز الاستجابة السريعة (QR)
عنصر ويكي بيانات
طباعة/تصدير
تحميل بصيغة PDF
نسخة للطباعة
في مشاريع أخرى
المظهر
انقل للشريط الجانبي
أخف
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
ع
ن
ت
تمارين تدريب القوة
عضلة رباعية الرؤوس
(front of legs)
Squat
(compound)
ضغط الأرجل
(compound)
Lunge
(compound)
Leg raise
(compound)
تمديد الساق
(isolation)
عضلات باطن الركبة
(back of legs)
الرفعة المميتة
(compound)
Leg curl
(isolation)
Calves
رفع ربلة الساق
(isolation)
صدرية كبيرة
(الصدر)
Bench press
(compound)
Fly
(isolation)
Machine fly
(isolation)
Press-up/Push-up
(compound)
Pullover
(isolation)
ظهرية عريضة
وشبه منحرفة
(أعلى الظهر)
تمرين الانحناء
(compound)
Chin-up
(compound)
ممارسة المنسدلة
(compound)
Pullup
(compound)
Shoulder shrug
(isolation)
دالية
(الكتفين)
Front raise
(isolation)
Handstand push-up
(compound)
Lateral raise
(isolation)
الضغط (فوق الرأس)
(compound)
Shoulder press
(compound)
Upright row
(compound)
Rear delt raise
(isolation)
ثلاثية الرؤوس عضدية
(ظهر الذراع)
Dip
(compound)
Pushdown
(isolation)
Triceps extension
(isolation)
ذات الرأسين العضدية
(وجاهة الذراع)
تمرين عضلات الذراع الأمامية
(isolation)
Abdomen and obliques
(belly)
Crunch
(isolation)
Sit-up
(isolation)
Leg raise
(compound)
(any rotational movement will engage the obliques)
Lower back
فرط التمديد (تمرين)
(isolation)
الرفعة المميتة
(compound)
صباح الخير
(compound)
Hyperextension
See also:
Bodyweight exercise
تمارين أثقال
قائمة تمارين الأثقال
كمال أجسام
تصنيفان
:
قوالب رياضية حسب الرياضة
صناديق تصفح رياضية حسب الرياضة